مرض الاكتئاب : أعراضه وكيفية التخلص منه

الاكتئاب من الأمراض الخطيرة التي ابتلي بها الانسان على مر العصور
خاصة في أوساط ضعيفي الايمان بالله ورسوله ، وأسباب الاصابة به مختلفة ومتنوعة من شخص الى آخر ، ولا يكاد ينجو منه / كبير شانو ، وصغير شانو / فكل منا يشعر من حين الى آخر بالحزن والتعاسة ، فاذا استمرت
تلك الحالة أكثر من أسبوع ، فيمكن اعتبار نفسك في عداد مرضر الاكتئاب
ولك أن تستأنس بهذه الأعراض التي أسطرها بين يديك من 1 الى 8
ولك أن تضعها في جدول ، وتكتب أمام كل عرض : خفيفة - معتدلة
- شدسدة .
فاليك أولا الأعراض ثم أنتقل بك الى كيفية احتساب الدرجات للتأكد من
الاصابة ومستواها ...
الأعراض :
1 - فقدان الشهية ، أو الافراط في تناول الطعام بشكل مفاجئ .

2 - اضطرابات النوم : الأرق أو الاستيقاظ مبكرا جدا ، أو النوم أكثر من اللازم .

3 - فقدان الحيوية والنشاط ، والاحساس الدائم بالتعع والارهاق .

4 - التهيج العصبي : كثرة الحركة والطرق على المائدة بالأصابع وما شابه ذلك، أو العكس : بطء الحركة والخمول والتعب من أقل مجهود .

5 - عدم الاستمتاع بالشياء الجميلة في الحياة ، الى جانب الفتور في الحياة الجنسية ( لا حياء في الدين ) .

6 - الشعور بالذنب وتأنيب الضمير .

7 - صعوبة التركيز واتخاذ القرارات .

8 - التفكير الدائم للانتحار وتمني الموت .

* كيف تحتسب الدرجات ؟
اذا لم تكن مصابا بأي من هذه الأعراض ، فأنت لست مصابا بالاكتئاب ، ويبقى شعورك بالضيق والحزن فسوف يختفي من تلقاء نفسه .
واذا كنت قد وضعت علامات ( x )أمام أربعة أو أكثر من هذه الأعراض في أي عمود ، فأنت تعاني من الاكتئاب في احدى درجاته أو مستوياته
وعليك أن تبحث عن العلاج ، لأنك في حاجة ماسة اليه .
وحتى لو كنت قد وضعت العلامة أمام أحد الأعراض الشديدة دون أن تشعر بأي من الأعراض الأخرى ، فعليك أن تبحث عن العلاج ، لأنك أيضا في حاجة اليه .
* تأكد أن نوع الطعام الذي تتناوله له تأثير على مزاجك ، فالغذاء الذي يتكون أساسا من من القهوة والحلويات له تأثير ضار على مزاجــــــك .
* تأكد أن الغذاء المتوازن يساعد على ادخال البهجة الى حياتـــــــــك ، وبواسطته تحافظ على رشاقتك .
* قيامك ببعض التمارين الرياضية أدناها المشي ولو لفترة قصيرة يوميا
يسهم في تعديل مزاجك .
* تجنب تناول المهدئات ، فمهما كانت فائدتها فانها أيضا تجعلك أكثر اكتئابا من ذي قبل ، ولك أن تكتفي بما بما يصفه لك طبيبك ويشرف عليه بنفسه .
* لا تسرف في شرب القهوة خاصة بالحليب ، لأن الكثير منها يجعلك عصبيا .
* اخرج من المنزل وقم بجولة تختلي فيها بنفسك للتخلص من الشعور
المؤلم .
* زر صديقك واذهب واذهب الى المسجد بانتظام ، والى السوق ، والى أي مكان تلتقي فيه بالناس وتجاذب معهم أطراف الحديث .
* افعل شيئا تشتاقه نفسك ويجلب لك السرور كل يوم .
* اشغل نفسك بعمل من شأنه أن يبعدك عن مشاكلك .
* اذا كنت تشعر بالتعاسة فحاول العودة الى آخر فترة كنت تشعر فيها
بالسعادة ، وقم بما كنت تقوم به لتحقيق ذلك .
* اكتب كل سبب يشعرك بالاكتئاب على حدة : مضايقات في العمل -
مشكل الأبناء - ظهور الشيب برأسك - ظهور التجاعيد على وجهك ...
ماذا يكون موقفك لو أتاك صديق يشكو مما هو أشد من ذلك ؟
* حاول أن تنسى هذه المنغصات فذلك أفيد لصحتك النفسية .
* تأكد أنك لم تولد فاشلا ، فانظر دائما الى الجانب المشرق في حياتك .
* ابتسم .. يكفي التجهم في السما كما يقول الشاعر أبو ماضي .
* يقول ويليام جيمس الفيلسوف وعالم النفس الكبير ( ق 19 ) :
//// اذا ابتسمت فستشعر أنك سعععععععععععععععععيد //// .

............... مع تحيات العتيق .